အိပ္မေပ်ာ္ေသာညမ်ားကုန္ဆံုးပါေစ

ညညအိပ္မေပ်ာ္သူမ်ား၊ အိပ္ေပ်ာ္ေသာ္လည္း ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္သူမ်ားအတြက္


၁- ည၈နာရီေနာက္ပိုင္း ဘာမွမစားပါနဲ ့ေတာ့ ။စားခဲ့ျပီးတဲ့ညေနစာကလည္း တအားၾကီးစားတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘ

အိပ္ေပ်ာ္မူကို အားေပးတဲ့ သၾကားနဲ ့ ကစီဓာတ္ပါတဲ့ ကာဘိုဟိုက္ျဒိတ္ျဒပ္ေပါင္း အစားအစာမ်ိဳးကိုပဲ စားဖို

့လိုအပ္တယ္

၂- အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၄နာရီအတြင္းမွာစိတ္ေရာကုိယ္ေရာပါ ပင္ပန္းေစမယ့္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္

အလုပ္မ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ ့။

၃- ကဖိန္း(Caffeine )ဓါတ္ပါတဲ့ေကာ္ဖီကို တစ္ေနကုန္ေသာက္ေနေပမယ့္ ညေန ၄နာရီေနာက္ပိုင္းမွာ

မေသာက္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၄- ည ၉နာရီ၊ ၁၀နာရီ ပတ္၀န္းက်င္ေလာက္မွာ အိပ္ခ်င္လာရင္ ဘာမွစဥ္းစားမေနနဲ ့ေတာ့။ အိပ္ပစ္လိုက္ပါ ။

၅- အိပ္ရာဆိုတာ အိပ္ဖို ့အတြက္၊ ႏွစ္ကုိယ္တူယွဥ္တြဲဖို ့အတြက္ပါပဲ ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာေပၚမွာ

အစာလည္းမစားနဲ ့။ကြန္ျပဴတာအေသး(Laptop)ေလးလဲ မယူသြားနဲ ့။အျခားအလုပ္လုပ္ဖို

့လည္းမစဥ္းစားပါနဲ ့အိပ္ဖို ့သက္သက္ပါပဲ။

၆- အိပ္ခ်ိန္မွာ စိတ္ျငိမ္းခ်မ္းမူကို ဖန္တီးထားပါ။သူရဲ ၊ တေစၦ၀တၱဳဖတ္တာမ်ိဳး ၊ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ VCD

ဖြင့္ၾကည့္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။

၇- မအိပ္ခင္မွာ ကိုယ့္ပတ္၀န္းက်င္ဟာလည္း ေအးခ်မ္းျငိမ္သက္ျပီး နားေနစရာေကာင္းဖို

့လိုပါတယ္။ကိုယ့္အတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာရွိရပါမယ္။

၈- အိပ္ရာနံေဘးမွာ ပန္းခ်ီကားခ်ိတ္ရင္လည္း အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့နဲ ့သိမ္ေမြ ့နက္နဲတဲ့ ပန္းခ်ီကားမ်ိဳးပဲ
ခ်ိတ္မယ္

။ဒီဇိုင္း ခပ္ဆန္းဆန္း ၊ခပ္ရွဳပ္ရွဳပ္ အေရာင္ကလည္း ေတာက္ပေနတဲ့ ပန္းခ်ီကားဆိုရင္ေတာ့

စိတ္အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္မွာ။

၉- အိပ္ရာ၀င္ရင္ ၀တ္တဲ့အ၀တ္ဟာ ကိုယ္နဲ ့သက္သက္သာသာ ၊ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ီခ်ီ ရွိ ၊ မရွိ သတိထားရမယ္

။ခ်ည္အေပ်ာ့စားနဲ ့ ရက္လုပ္ထားတဲ့ အ၀က္ကို ၀တ္အိပ္ရင္ အသက္ရွဳရတာေရာ ၊အသားနဲ ့

ထိကပ္ေနတာေရာဟာ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိတယ္၊ ည၀တ္ဂါ၀န္ အရွည္ၾကီး ၀တ္အိပ္ရင္ေတာ့

လွတယ္ဆိုေပမယ့္ မၾကာခဏ ရွဳပ္ေထြးတာတို ့၊ တြန္ ့လိမ္ေၾကမြတာျဖစ္ေနရင္

စိတ္အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစတာေပါ့။

၁၀- တခ်ိဳ ့ကမအိပ္ခင္ႏွိပ္တာတို ့၊ ပူေႏြးတဲ့အရည္တစ္ခုခုေသာက္တာတို ့၊ေရေႏြးေလးနဲ ့ေရခ်ိဳးလိုက္တာတို

့ဟာ ပိုျပီးအိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္လို ့ဆိုတယ္ေနာ္ ၊ အခ်ိဳ ့သိပၸံ ပညာရွင္ေတြကေတာ့ ဒါကို

သိပ္ျပီးလက္မခံၾကပါဘူး

။ႏွိပ္တာ ေရခ်ိဳးတာေတြလုပ္တဲ့အခါမွာ တခ်ိဳ ့ကအေၾကာအျခင္ေလွ်ာ့ေျပေစတဲ့ ေရေမႊနံ ့သာဆီေတြနဲ ့

လိမ္းက်ံႏွိပ္နယ္ ေရခ်ိဳးတက္ၾကတယ္။ တခ်ိဳ ့ကလည္း အထူးစီမံေဖာ္စပ္ထားတဲ့ နာမည္ၾကီးတံဆိပ္

ေရေမႊးနံ

့ သာဆီေတြကို သံုးၾကေသးတယ္။ ဒါေတြက အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အထူးစီမံေဖာ္စပ္ထားတာပါတဲ့။

၁၁- သင္ဟာ အသံေၾကာင့္ အအိပ္ဆက္တက္ပါသလား။ အဲဒါဆိုရင္ အသံဗလံေတြကို ယဥ္လာဖို

့ ေလ့က်င့္ယူရမယ္။ ေလတိုက္တဲ့အသံဟာ ထူးထူးျခားျခား အသံမဟုတ္ေပမယ့္ ကားသံလူသံေတြကို

ဖံုးလႊမ္းသြားတက္တယ္။ (ၾကိဳက္တက္ရင္) ညင္ညင္သာသာရွိတဲ့ ကေလးေခ်ာ့သီးခ်င္းမ်ိဳးလို

သီးခ်င္းစီဒီဓါတ္ျပားဖြင့္ နားေထာင္ရင္းအိပ္လိုက္ေပါ့ ။

၁၂- တကယ္လို ့ ကိုယ့္အိပ္ခန္းအျပင္က မီးအလင္းေရာင္ဟာ ကိုယ့္အခန္းကို ထိုးေဖာက္၀င္ေရာက္ေနရင္

ခန္းဆီးထူထူနဲ ့ ကာရင္ကာ၊ မ်က္လံုးကာအဖံုးေလး(Sleep Mask)နဲ ့အိပ္ပါ။

၁၃- ကိုယ္ျမတ္ႏိုးႏွစ္သက္တဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုခု၊ အရုပ္ကေလးတစ္ရုပ္ရဲ့ အနံ ့အသက္ ၊ အထိအေတြ ့သို ့မဟုတ္

အသံေလးတစ္ခုခုကို ရွဴေန၊ ထိေန၊ ၾကားေနရမွ အိပ္ေပ်ာ္မယ္ဆိုရင္ အဲဒီ အရုပ္ သို ့မဟုတ္ ပစၥည္ကို

အိပ္ရာဆီယူသြားပါ။ ( ေမာင္.........ေမာင္ တေမာင္ေမာင္နဲ ့ သိပ္ေခၚရမွ အိပ္ေပ်ာ္မယ့္ အျဖစ္မ်ိဳး ဆိုတဲ့

သီးခ်င္းထဲက လိုမ်ိဳးေလ)

၁၄- ေၾကာင္၊ ေခြး စတဲ့ အိပ္ေမြးတိရစာၦန္ေလးေတြဟာ ခ်စ္ဖို ့ေကာင္းသေလာက္ လူအိပ္တဲ့ေနရာမွာေတာ့

ေတာ္ေတာ္ေလးကို အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အထူးအျဖစ္ အဲဒီ

တိရစာၦန္ေလးေတြဟာေဒါသထြက္လာရင္ လူေတြကို ေတာ္ေတာ္ကသိကေအာက္ျဖစ္ေစတက္ျပီး သူတို

့ ရဲ့ကိုယ္က အေမြးအမွ်င္ေတြဟာလည္း လူအေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို (Allergic)ျဖစ္ေစတက္လို ့မႏွစ္ျမိဳ

့သူမ်ား

ေ၀းေ၀းေရွာင္ျပီးအိပ္ပါ။

၁၅- ေနာက္ဆံုးတစ္ခ်က္ကေတာ့ အိပ္ခန္းထဲမွာ မေကာင္းတဲ့အန႔ံအသက္( ဥပမာ-မွိဳနံ ့၊ သိုးနံ ့နဲ ့ဖုန္နံ

့ )ေတြရွိရင္ေတာ့ အိပ္လို ့ရမွာ မဟုတ္ဘူး။ ဒီေလသန္ ့စင္စက္ရဲ့ တ၀ီ၀ီျမည္သံေလးကပဲ

နံေဘးပတ္၀န္းက်င္က

ဆူညံသံေတြကို ဖံုးလႊမ္းေပးသြားတက္ျပီး အိပ္ေကာင္းျခင္းကို မိတ္ေဆြေရာက္ပါလိမ့္မယ္ ။ ။